ピルとダイエット27日目 豆乳を作る

朝トイレ後

体重      昨日±0キロ

体脂肪  昨日-0.3%

昨夜はあまり食べないよう制限したけど、体重減ってなくて残念。でもおなかは凹んでるので良し。

朝は、きゅうり3本、さつまいもの林檎煮

林檎煮が甘くて美味しい〜甘いの幸せ

お昼は好きなもの食べるルールでお弁当

(タンパク質は積極的に摂取)

レバー炒め100g、レタス、トマト、さつまいも林檎煮、きゅうり1本、チョコ2個、おせんべい1枚

今日もお弁当400g超え

間食にクッキー3個

夜は、豆乳200ml、きゅうりの漬物1本、シラス、大根と鳥手羽煮、さつまいも、おからサラダ

ちーん。こんなに食べるはずじゃなかったのに食卓に座ってしまったら無意識に食べてしまいました。無意識が一番こわい...

筋トレは

・スクワット40回

    タイミングは会社のトイレで必ず10回

・会社の5階までを1回は階段で上る

・腕と足上げの腹筋運動10回

・足パカ運動30回

水分は、水、ブラックコーヒー、

レモン水、お茶をこまめに飲んでいます。

21時にピルを飲んで0時就寝。

昨日から豆乳を飲んでいます。

そこで本日は豆乳とおからを作ってみましたー！

本当に家で出来るのか半信半疑だったけど、ちゃんと出来ました。

レシピ

乾燥大豆250gを830mlのお水に一晩つける。

そのお水のまま撹拌器で細かくし、

水830〜1000mlを加えて中火にかける。

沸騰したら弱火〜中火で10分、焦げないように混ぜながら。

10分後火を止めて人肌くらいに冷ます。

布巾などでこして、豆乳とおからの出来上がり。

おぉ〜本当に出来た！

味はまさに濃いめの無調整豆乳です。

おからはまぁまぁつぶつぶな感じ。

乾燥大豆250gで198円

豆乳は約1300ml、おから500gほど出来ました。

意外と大量のおからができたので、コスパ的には良いけど、腐るのが早いので注意です！

でも手作りって素朴な味で良いですね♪